Não fumar, praticar atividade física e ter uma alimentação saudável estão entre os principais hábitos que promovem uma vida saudável.
Ficar muito tempo sentado e mexendo no celular, ingerir alimentos ultraprocessados e descansar pouco estão entre os hábitos não saudáveis que têm crescido significativamente nos últimos anos. Diante desse cenário, é importante observar que tanto essas atitudes quanto outras similares favorecem o desenvolvimento de várias doenças, como por exemplo o câncer.
Câncer
O câncer surge quando algumas células do corpo sofrem alterações em sua estrutura genética (DNA). Cada célula sadia possui instruções de como deve crescer e se dividir. Entretanto, na presença de qualquer erro nessas orientações, surge uma célula doente (mutação) que, ao se multiplicar, causará a doença.
Então, como prevenir o câncer?
O surgimento do câncer pode estar relacionado a diversos fatores como ao estilo de vida de uma pessoa. Existem evidências concretas que comprovam a relação entre os hábitos diários e o desenvolvimento de tumores. Por isso, o Instituto Nacional do Câncer (INCA) criou uma lista com dicas que ajudam na prevenção do câncer.
Confira a seguir:
- Não fumar – essa prática pode desencadear vários cânceres, como de pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago e bexiga;
- Ter uma alimentação saudável – prefira ingerir alimentos naturais ao invés de ultraprocessados, pois a maioria dos alimentos industrializados contêm ingredientes que podem ser cancerígenos. Carnes processadas, como salsicha, presunto e linguiça também são fatores de risco;
- Praticar atividade física – manter o corpo ativo previne o desenvolvimento de vários cânceres, assim como várias outras doenças;
- Amamentar – a amamentação por dois anos ou mais protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil. Só a partir dos seis meses de idade que a prática da amamentação deve ser complementada com uma alimentação saudável;
- Fazer o exame preventivo do câncer do colo do útero – mulheres entre 25 e 64 anos devem fazer esse exame a cada três anos, se os dois últimos exames realizados com intervalo anual apresentarem resultados negativos. Caso seja detectada alguma alteração, será necessário realizar o exame em intervalo de tempo menor, que será determinado pelo médico responsável pelo caso;
- Tomar a vacina contra o HPV – a vacina contra o HPV (sigla em inglês para Papilomavírus Humano) previne tanto lesões genitais pré-cancerosas no colo do útero, quanto verrugas genitais em mulheres e homens. Ela é oferecida gratuitamente pelo SUS (Sistema Único de Saúde) para meninas de 9 a 14 anos e para meninos de 11 a 14 anos. Mas, se você já é adulto e não a tomou, deve se vacinar em uma rede privada;
- Tomar a vacina contra a hepatite B – esse tipo de vacina ajuda na prevenção do câncer de fígado, tendo em vista que a hepatite B pode desencadeá-lo;
- Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas – o consumo desses tipos de bebidas contribui para o desenvolvimento de vários cânceres, entre eles o câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, pâncreas, fígado, colorretal e mama;
- Evitar exposição excessiva ao sol – tomar sol faz bem à saúde, mas vale lembrar que se deve evitá-lo entre as 10h e 16h por se tratar de um período de alta temperatura que pode colocar em risco a saúde de sua pele e, consequentemente, desenvolver doença graves. Independentemente do horário, sempre use protetor solar.
Desenvolver hábitos saudáveis é fundamental para prevenir doenças e garantir uma qualidade de vida duradoura com bem-estar físico e mental.
Como estão seus hábitos?
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Fontes: Ministério da Saúde e INCA
*Equipe de Saúde/Comunicação Lancers
