Confira dicas de cuidados essenciais para um ano mais saudável.
Todo início de ano traz um sentimento de renovação e o desejo de estabelecer novas metas, incluindo aquelas que não foram alcançadas no ano anterior. Diante desse momento de reflexão, é importante lembrar que, sem saúde, é quase impossível conquistar novos sonhos. Então, o que você pode fazer para ter um ano mais saudável? Confira algumas dicas com a gente:
Realize check-up anualmente
Fazer exames de rotina é essencial tanto para o diagnóstico precoce de doenças quanto para acompanhar a evolução de uma doença já diagnosticada, como anemia, hipertensão e câncer. Entre os principais exames estão o hemograma completo, cardiológicos, ginecológicos, próstata e urina.
Mantenha uma alimentação saudável
Nada melhor do que começar o ano revisando o que você coloca no prato. Adotar uma alimentação equilibrada, com redução de consumo de ultraprocessados, traz inúmeros benefícios à saúde.
Fuja do sedentarismo
A atividade física não apenas libera as chamadas “substâncias do bem” e fortalece os músculos, como também melhora a saúde cardiovascular e mental. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado realizar, semanalmente, 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa.
Descanse o necessário
O sono é a base fundamental dos cuidados com a saúde, pois ajuda na recuperação do corpo e fortalece o sistema imunológico, além de diminuir riscos de doenças como hipertensão e diabetes. Vale considerar que não dormir o suficiente afeta até o humor e a concentração. Então, não se esqueça, durma pelo menos 7 horas por dia!
Beba mais água
A quantidade ideal de água varia conforme fatores como peso, idade, gênero, atividade física, temperatura e saúde. Uma recomendação comum é ingerir 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, uma pessoa de 65 kg deve beber cerca de 2,27 litros de água por dia. A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do corpo e a manutenção da saúde.
Mantenha suas vacinas em dia
As vacinas são compostas por microrganismos da própria doença que visam prevenir. Em raros casos, podem ocorrer efeitos colaterais ou sensação de mal-estar após a aplicação. Contudo, as vacinas são seguras, com a qualidade monitorada pela Anvisa no Brasil. Por isso, é fundamental manter as vacinas em dia como parte dos cuidados com a saúde.
Preze pela saúde mental
A saúde mental é fundamental para o bem-estar. Para gerenciar o estresse, técnicas como meditação e relaxamento ajudam a manter a calma e o foco. A interação social também é importante: pratique escuta ativa, inicie conversas e participe de atividades em grupo. Além disso, cultivar a espiritualidade, seja por meio de uma religião ou um senso de pertencimento, fortalece a mente e traz equilíbrio emocional.
Se puder, faça um plano de saúde
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Fontes: Ministério da Saúde e CNN
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